Jeśli chodzi o moje aktualne menu to rano jadam np. pół puszki tuńczyka w sosie własnym z pomidorem ogorkiem selerem polane joguretm 0%,II śniadanie 300g odtłuszczonego jogurtu bez cukru, obiad- ryba pieczona w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g [...]
Jeśli chodzi o moje aktualne menu to rano jadam np. pół puszki tuńczyka w sosie własnym z pomidorem ogorkiem selerem polane joguretm 0%,II śniadanie 300g odtłuszczonego jogurtu bez cukru, obiad- ryba pieczona w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g [...]
Mój staż to rok czasu. Od zeszłego grudnia ćwiczę regularnie. W sumie zawsze byłem w ruchu : jak nie rower to częste spacery no ale co mi po tym jak w wieku 20 lat miałem bezenadziejną klatkę . Najpierw pod koniec grudnia 2005 rozruszałem sobie wszystko domową sztangą zaczynając z wagą 82 kg przy wzroście 180 cm. Potem od stycznia do końca [...]
Dzisiaj waga pokazała 79kg tydzień temu w pon 79.7kg ale nie jestem do końca przekonany że schudłem.Wczoraj wróciłem późno do domu i nie zjadłem kaszy gryczanej tylko mięso i twaróg,zważę się jeszcze jutro.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]
WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]
[...] tak przez 15-20min. czyli 4x hiit , 3 x rowerek . i ewidentnie zauwaza to kazdy kto ma zemna stycznosc ze w ciagu tych 3 tygodni na twarzy z okraglego zrobilem sie szczur , waga od 3 maja poszla o jakies 7-8kg w dol co napewno zdrowe niejest. a najgorsze jest to ze wcale lepiej niewygladam, tzn tak mi sie wydaje . moze powinienem calkowicie [...]
Waga spada, siła rośnie, apetyt jest, samopoczucie dobre- więc dla mnie jako laika problemu nie ma. Nie chce wklejać całego spisu diety włącznie z dodatkami jakie mam do przygotowanych posiłków bo osoba u której miałem konsultacje może po prostu sobie tego nie życzyć. A mój problem zakładając ten temat jest związany wyłącznie z areobami po [...]
tak, w 2012 współpracowałem z jednym z forumowiczów (waga była podobna ok 120/130 kg). Teraz stwierdziłem, że przy którymś to już z kolei podejściu do odchudzania spróbuje gotowej rozpiski z tamtego czasu. Forever fat.
[...] posiłku po treningu wygląda o wiele lepiej :) Sam jem taki posiłek tylko mam zmniejszoną ilość płatków na rzecz owoców suszonych :) Zamiast oliwy możesz dać też orzechy włoskie czy nerkowce :) Fajnie smakują z kurczakiem i ryżem :) Moja kolacja wygląda : 5 całych jaj ( omlet, jajecznica , gotowane ) do tego 200g warzyw :) i jakoś waga leci :) !
[...] przy takiej wadze 1500kcal to jest porazka.. co z tego ze ucielas tyle kalori i teraz widzisz efekty, bo schodzi Ci woda z organizmu, ale niedlugo zaczniesz plakac bo waga stanie w miejscu albo zacznie rosnac w góre bo organizm zacznie sie 'bronic' .. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora np. na stronie [...]
waga startowa-myślałem że w zawodach Za dużo wszystkeig therma dieta 1500 i do tego co dziennie 2 godz. ruchu 4 razy w tygodniu rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal. Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy [...]
Aby nie dublować tematów dołącze sie do planu autora. Prosiłbym o weryfikacje i dopasowanie pplanu do mojej osoby,dane podobne z tym ze: Jestem po trzech wizytach na siłowni wiec dopiero początek. Wzrost: 190 Waga: 68 kg Dodatkowo codziennie bieganie/rower.
[...] . A chyba tez nie chcesz skonczyc na tym szeregowcu. Wiec po co marnowac czas ? Albo sprobuj zdawac po maturze od razu do szkoly oficerskiej, albo na studia cywilne. i zrob chociaz licencjat 2.jakie masz warunki fizyczne ? bo wiesz , ze do jednostek spec musisz miec wzrost 165-185 i waga ponizej 85 kg . To tak jakby komus jeszcze sie marzylo.
[...] nie jestem zawodowcem a mam wystarczająco mało czasu w życiu bym jeszcze zajmował się liczeniem tego. Ale nie zdarza się bym za szybko nabierał masy, bardziej muszę kombinować gdzie jeszcze upchnąć jakieś kalorie. Zdjęcie z listopada, waga około 96kg. Teraz jest jakiś 93kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/589efdf30891499e92b67cb1747ffbdf.jpg
Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]
[...] Przyrosty jakie uzyskalem to: w bicepsie jakies 4 cm w klatce z 7 , sila w serii ok 40kg w wiciskaniu 30kg , przytylem tak ze 3-4 kg. Nie mam narazie jakiegos celu chce dojsc do tych wakacji w 2004 do 40 cm w bicepsie waga tak ok 82kg klatka ze powyzej 112. Jak jeszcze cos to pytajcie a ja postaram sie dopisac. "Nie ma ze boli!!!"
[...] złoto w kat. 93 kg 8-) Jeden rywal spalił siady, a 2 ławkę, i w ten oto sposób wysunąłem się na prowadzenie. Na wage poszedlem na czczo, jednak to nie wystarczylo i waga wskazywala 93,8 kg. Biegalem w kurtce po hali przez okolo 30 minut i zbiłem wagę do 93.0. Sedziowanie bylo wg. mnie ostre, przez co spalilem 2 przysiady. Moje [...]
Witajcie ;-) Zdjęcia umieszczamy 3 z miesiąca lipiec z aktualną gazetą, bądź kartką z datą i dopiskiem KELTON. Pierwsze zdjęcie przodem może być w pozycji bicepsy przodem, druga fotka ma być bokiem czyli pozycja np. triceps bądź też klatka bokiem, trzecia i ostatnia fotka ma być tyłem wybieracie sobie pozycję biceps tyłem lub najszerszy grzbietu. [...]
Ile kg urosliscie... ?
